普通話學習網 – 六個新年計劃 健健康康一整年

普通話學習網 – 六個新年計劃 健健康康一整年

1. jì huà yī : shòu shēn jiǎn féi

suī shuō jiǎn féi shì hěn duō rén de zhōng shēn jì huá ,dàn zhēn zhèng shí shī qǐ lái què yī diǎn ér dōu bù róng yì 。dàn shì bú yào pà ,rú guǒ nǐ bú shì xī wàng bù jiàn kāng dé yī yè bào shòu ,nà me hái shì hěn yǒu kě néng chéng gōng de 。wéi měi tiān shè rù de shí wù jì gè shí wù rì jì ,rú guǒ yǒu rén zài bèi hòu zhī chí nǐ de shòu shēn dà jì nà jiù gèng shì rú hǔ tiān yì le 。jiǎn féi jìn xíng dào dì sì xīng qī dào dì liù xīng qī shì zuì jiān nán de ,zhè jiù shì wéi shí me yǒu rén zài bèi hòu zhī chí nǐ shì nà me de zhòng yào ,bù duàn gěi nǐ gǔ lì ,bāng zhù nǐ dù guò zhè gè jiān nán shí qī 。

2. jì huá èr : cháng lián xì

lián xì péng yǒu hé jiā rén yǒu zhù shēn tǐ jiàn kāng 。yán jiū biǎo míng ,shè jiāo huó dòng guǎng fàn de rén shòu mìng gēng cháng 。2010 nián de yī xiàng yán jiū gēng zhǐ chū ,quē shǎo shè jiāo huó dòng de wēi hài hé xī yān xù jiǔ yī yàng dà ,shèn zhì bǐ féi pàng hé quē shǎo duàn liàn duì rén tǐ de wēi hài gèng dà 。

3. jì huá sān : xǐng qián

tōng guò jiàn kāng de shēng huó fāng shì lái shěng qián ,nǐ kě yǐ bù xíng huò zhě qí chē qù shàng bān ,yě kě yǐ cǎi yòng pīn chē de fāng shì ( zhè yì wèi zhe nǐ kǒu dài lǐ de qián gèng duō le ,ér zhì zào de kōng qì wū rǎn gèng shǎo le )。

bú yào zài qù bàn jiàn shēn guǎn de huì yuán zhèng le ,zài jiā lǐ zuò yùn dòng yě yī yàng 。yǒu hěn duō jiàn shēn lù yǐng yě tóng yàng kě yǐ bāng zhù nǐ yùn dòng liú hàn 。

gū liang xià bīng xiāng lǐ hái yǒu duō shǎo cún huò ,liè zhāng gòu wù qīng dān 。zài chāo shì lǐ màn wú mù dì dì xiāo fèi duì nǐ de jiàn kāng hé qián bāo dōu méi yǒu hǎo chù 。

4. jì huá sì : jiǎn shǎo yā lì

shí bù shí dì yǒu xiē yā lì bù huì zào chéng shí me dà de wēi hài ,duǎn qī de yā lì fǎn ér huì chéng wéi wǒ men qián jìn de dòng lì 。dàn shì ,cháng qī yā lì jiù huì yǐng xiǎng shēn tǐ jiàn kāng liǎo ,shèn zhì huì zào chéng shī mián 、yì yù 、féi pàng 、xīn zàng bìng děng jí bìng 。

cháng shí jiān gōng zuò 、shuì mián bù zú 、quē fá yùn dòng 、yǐn shí bù hé lǐ 、yǔ jiā rén hé péng yǒu de wú jiāo liú dōu huì zào chéng yā lì 。yā lì shì wǒ men shēng huó zhōng bù kě bì miǎn de yī bù fèn 。fàng sōng 、shuì jiào 、shè jiāo 、dù jià zhè xiē shì dōu shì wǒ men jīng cháng gào sù zì jǐ yào qù zuò què wǎng wǎng bù ràng zì jǐ qù zuò de shì qíng 。

5. jì huá wǔ : duō shuì jiào
yī yè hǎo mián duì xīn qíng hé wài xíng de shén qí gōng yòng nǐ yìng gāi zǎo jiù zhī dào le bɑ ,bù guò ,shuì jiào de lì liàng kě bù zhǐ yū cǐ ò 。

shuì mián bù zú yǔ féi pàng zhèng hé II xíng táng niào bìng yǒu hěn dà guān xì 。ér qiě shuì mián duì yū zēng qiáng jì yì lì jù yǒu zhòng yào zuò yòng 。

suǒ yǐ ,méi shì jiù dǎ gè xiǎo dǔn ér bɑ ,bù yòng jué de nèi jiù ò 。

6. jì huá liù : lǚ yóu
lǚ yóu dài lái de lè qù hé jī lì bìng bù huì suí zhe jià qī de jié shù ér jiá rán ér zhǐ 。wǒ men kě yǐ bǎ lǚ yóu dàng zuò wǒ men píng fán shēng huó de yí cì mào xiǎn 。zài lǚ yóu zhōng ,wǒ men bìng bù xū yào zuò chū duō me jīng tiān dòng dì de shì qíng ,jiù kě yǐ gǎi biàn yuán běn de shēng huó 。

lǚ yóu kě yǐ shǐ nǐ huī fù huó lì ,chōng mǎn dòng lì 。tā kě yǐ gǎi biàn nǐ yǐ jīng kàn guàn le de jǐng sè ,ràng nǐ yóu rú xīn shēng 。lǚ yóu yě shì lìng yī zhǒng xíng shì de fā xiàn zì wǒ hé xué xí xīn zhī de fāng shì ,wú lùn shì duì shēn tǐ hái shì duì xīn líng dōu yǒu hǎo chù 。

1.計劃一:瘦身減肥

雖說減肥是很多人的終身計劃,但真正實施起來卻一點兒都不容易。但是不要怕,如果你不是希望不健康得一夜暴瘦,那麼還是很有可能成功的。為每天攝入的食物記個食物日記,如果有人在背後支持你的瘦身大計那就更是如虎添翼了。減肥進行到第四星期到第六星期是最艱難的,這就是為什麼有人在背後支持你是那麼的重要,不斷給你鼓勵,幫助你度過這個艱難時期。

2.計劃二:常聯繫

聯繫朋友和家人有助身體健康。研究表明,社交活動廣泛的人壽命更長。2010年的一項研究更指出,缺少社交活動的危害和吸煙酗酒一樣大,甚至比肥胖和缺少鍛鍊對人體的危害更大。

3.計劃三:省錢

通過健康的生活方式來省錢,你可以步行或者騎車去上班,也可以採用拼車的方式(這意味着你口袋裏的錢更多了,而製造的空氣污染更少了)。

不要再去辦健身館的會員證了,在家裡做運動也一樣。有很多健身錄影也同樣可以幫助你運動流汗。

估量下冰箱裡還有多少存貨,列張購物清單。在超市裡漫無目的地消費對你的健康和錢包都沒有好處。

4.計劃四:減少壓力

時不時地有些壓力不會造成什麼大的危害,短期的壓力反而會成為我們前進的動力。但是,長期壓力就會影響身體健康了,甚至會造成失眠、抑鬱、肥胖、心臟病等疾病。

長時間工作、睡眠不足、缺乏運動、飲食不合理、與家人和朋友的無交流都會造成壓力。壓力是我們生活中不可避免的一部分。放鬆、睡覺、社交、度假這些事都是我們經常告訴自己要去做卻往往不讓自己去做的事情。

5.計劃五:多睡覺
一夜好眠對心情和外形的神奇功用你應該早就知道了吧,不過,睡覺的力量可不止於此哦。

睡眠不足與肥胖症和II型糖尿病有很大關係。而且睡眠對於增強記憶力具有重要作用。

所以,沒事就打個小盹兒吧,不用覺得內疚哦。

6.計劃六:旅遊
旅遊帶來的樂趣和激勵並不會隨着假期的結束而戛然而止。我們可以把旅遊當做我們平凡生活的一次冒險。在旅遊中,我們並不需要做出多麼驚天動地的事情,就可以改變原本的生活。

旅遊可以使你恢復活力,充滿動力。它可以改變你已經看慣了的景色,讓你猶如新生。旅遊也是另一種形式的發現自我和學習新知的方式,無論是對身體還是對心靈都有好處。